7.3 Øvelse: Send din indre kritiker på pension (i alt 30 min.)
Øvelse: Send din indre kritiker på pension
Find papir og noget at skrive med. Sæt dig et sted hvor du har ro de næste ca. 20 min.
Nedskriv 1-2 typiske sætninger som din indre kritiker kunne finde på at sige til dig. Du får lige et par eksempler.
Eksempelvis:
Fra: Jeg burde være en bedre mor
Til: Jeg gør mit bedste, og jeg er ikke overmenneske, og det er heller ikke meningen, at jeg skal være det. Jeg fortjener omsorg, ligesom mine børn gør.
Eller
Fra: Jeg må ikke fylde for meget, og det er kom jeg til at gøre, så nu vil andre trække sig fra mig.
Til: Selvfølgelig må jeg være, som jeg er, for lige som alle andre mennesker, fortjener jeg at blive set, hørt, anerkendt og elsket. Jeg må gerne tage min plads.
Find nu og skriv dine sætninger:
- sætning:
- sætning:
Til at omskrive dine sætninger inviteres du til at:
- anerkende over for dig selv det svære i det
- huske på at du ikke er alene. Vi har alle den slags sætninger kørende i hovedet
- vær venlig over for dig selv. Giv dig selv støtte og kærlig nænsomhed.
Omskriv nu dine sætninger til en mere støttende stemme fra en indre ven eller alliereret
- sætning
- sætning
OG SEND SÅ DIN INDRE KRITIKER PÅ PENSION
- Udfyld nedenstående – som om du talte til din indre dommer:
Kære kritiker. Tak for alt det, du har prøvet at gøre for mig. Du fortæller mig gang på gang, at …………….
Dine regler gav mening engang, men det gør de ikke mere. I dag giver de mig i stedet mange negative følelser. Derfor giver jeg dig nu fri fra din post og sender dig på pension.
I stedet vil jeg lytte til min indre allierede og ven, som støtter mig, opmuntrer mig og siger, at ……………………………
Sæt dig lidt og mærk hvad øvelsen gør og har gjort for dig. Giv det lidt tid.
Hvad tager du med videre? Hvad er du måske overrasket over?
.